S’arrêter et observer, les yeux fermés, ce qui se passe en soi (sa propre

respiration, ses sensations corporelles, le flot incessant des pensées) et autour de soi (sons, odeurs…). 

Seulement observer, sans juger, sans attendre quoi que ce soit, sans rien empêcher d'arriver à son esprit, mais aussi sans s'accrocher à ce qui y passe. 

C'est tout. C'est simple. C'est la méditation de pleine conscience. 

Et c'est bien plus efficace que cela ne pourrait le paraître... (Ch.André)